排除恐懼

圖解卡內基人際溝通一書，以下節錄書中部份理論：

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擁有成功人際關係的條件，其中一項是排除恐懼和焦慮的能力。
1)恐懼是可以解除的嗎?
2)問問自己到底在害怕什麼?
3)恐懼的對象是否合理?
這個敵人值得你害怕嗎?譬如你恐懼某人，因為他看來很凶，但這是事實嗎?或者只是你個人以為而已。要實際去求證。

融合另一書心理治療的理論內，理性情緒治療法(Rational-emotive Therapy)：

例如一位在大學唸書的男學生，在失戀後變得消沉抑鬱，固然，失戀本身帶給他許多的傷痛，但更主要的是，女朋友離開了他，轉而和另一位同學交往，在他看來，自己是被完全否定了，於是覺得自己一無是處，認定自己是一個失敗者，以致情緒十分不穩定。

又例如有一位女孩子，無論樣貌和性格都相當可愛，在一次喉疾後聲音變得沙啞，於是馬上性格上有很大的轉變，變得很畏縮，很自卑，甚至孤立自己。

在艾氏看來，聲音的轉變這事實並不直接導致了這女孩的情緒反應，而是她自己所作的解釋和不合理的信念害苦了自己。因為她堅持女性的聲音一定要嬌柔清脆，才算女性化。由於艾氏認為人只是自尋煩惱和自討苦吃，故此，唯一的解決方法，亦繫於人自己本身；於是他強烈聲稱任何人遇到情緒問題時，他自己該負絶大部分的責任，因為說實在話，困難是他自己"製造"出來的。

個案：被朋友嘲笑，被老師指責，不會直接產生抑鬱消沉、焦慮、失望受傷害。而是因他相信"每個人都應該愛我，並且同意我所做的一切，否則我就受不了。"因而產生焦慮。

還有很多金句，不能一一盡錄：
勇氣是衡量偉大心靈的尺度，想盡辦法去擴展它吧！
沒有人可從爭執中獲勝，你輸了是輸了，即使你贏也等於輸了。
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的確，當我今早坐在沙發上，靜靜地抽取自己以往恐懼的經驗，才發覺很多隱而未現的恐懼感。其浮出的意念，詫異其數量之多。而這障礙，是活生生地影響著我社交。當識別過後，方能慢慢來，逐一擊破。

今早我打通了任督二脈，為我受浸紀念日帶來安靜，反省，及更清淅既視野，亦想同大家分享。
13-Dec-93 信主受浸15年